Geplaatst op 8-3-2024 door Rick Lamsma
Een goede werkhouding is erg belangrijk om verschillende gezondheidsklachten op het werk te voorkomen. Wanneer je niet rechtop zit, kunnen er bijvoorbeeld rugklachten optreden. Veel mensen werken onbewust in een verkeerde houding. Wij hebben een aantal belangrijke punten voor je op een rijtje gezet om je werkhouding te verbeteren.
Achter het bureau
Je werkhouding achter het bureau is erg belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan je beeldscherm en het toetsenbord, maar ook de hoogte van het bureau. Wij hebben een aantal tips op een rijtje gezet.
Beeldscherm
De hoogte van je beeldscherm is belangrijk voor een goede houding. Stel je beeldscherm af wanneer je recht voor het scherm zit. De bovenkant van het dient afgesteld te worden op je ooghoogte. Je kunt gebruik maken van een monitorverhoger of een beeldschermarm als je een klein beeldscherm hebt, of als het beeldscherm zelf niet hoogte verstelbaar is. Naast de hoogte is ook de kijkafstand belangrijk. Je beeldscherm moet op een kijkafstand staan van 50 tot 70 centimeter. Door het beeldscherm op de juist hoogte af te stellen zorg je ervoor dat de optimale kijkhoek naar de monitor circa 25 graden is. Zo hoef je je nek niet te buigen en voorkom je nekklachten.
Afstand toetsenbord
Het is per persoon verschillend wat de beste houding is voor je toetsenbord. Er wordt vanuit gegaan dat je armen voor een gedeelte kunnen rusten op het bureau. Het is belangrijk dat je armen niet te veel naar voren reikt. De hoek van je ellebogen zijn 90 tot 100 graden. Je kunt eventueel een polssteun gebruiken voor meer comfort. Indien je werkt met een concepthouder, zou je deze het beste tussen het toetsenbord en het beeldscherm kunnen plaatsen.
Hoogte bureau
Je bureau dient zo ingesteld te staan dat je onderarmen een horizontale lijn maken met het werkblad wanneer je rechtop zit. Typ je veel tijdens werk? Een iets lager afgesteld bureau wordt dan aanbevolen. Lees je veel (niet vanaf het beeldscherm) en schrijf je regelmatig? Stel dan het bureau iets hoger in. Om jouw bureau eenvoudig in te kunnen stellen, Zou je kunnen kiezen voor een elektrisch verstelbaar bureau
De bureaustoel
Een goede bureaustoel is erg belangrijk om de juiste werkhouding te genereren. Stel je bureaustoel zo in dat je knieën een hoek van 90 graden (of iets meer) maken wanneer je jouw voeten plat neerzet.
De armleggers van een bureaustoel dienen zo ingesteld te staan dat je armen in een hoek van 90 tot 100 graden op de armleggers rusten als je schouders recht staan.
Een bureaustoel met een verstelbare leuning is gewenst. Kies voor een bureaustoel met een synchroontechniek waarbij de zitting automatisch mee beweegt bij de versnelling van de rugleuning voor de meest ideale zithoek. |
 |
De voeten op de grond
Je voeten dien je plat op de grond te plaatsen. Laat je niet hangen en zet ze niet te ver naar voren. Je kunt ook gebruik maken van een voetsteun om de ideale hoek tussen je bovenbenen en onderbenen te krijgen. Hiermee verlaag je de druk op de bovenbenen. Houd ook rekening met minimaal een vuistdikte ruimte tussen de voorkant van de zitting en je kuiten.
Tips
Daarnaast hebben we nog drie tips voor je om jouw werkhouding achter de computer te optimaliseren:
- Ga niet onderuitgezakt in je bureaustoel zitten; zorg dat je altijd goed achter op de zitting zit
- Houd je schouders ontspannen; hierbij is dus belangrijk dat de armleggers niet te hoog zijn afgesteld
- Neem rust en beweeg als je meer dan twee uur achter elkaar op een computer moet werken
Meer weten?
Heb je een nieuwe bureaustoel of een voetensteun nodig? Wij geven je graag advies om zo een optimale werkhouding te creëren.
